EXERCÍCIOS DE FÉRIAS

Olá meus queridos, aqui vai o prometido plano de treino. é só uma tentativa de não perder tudo aquilo que foi adquirido durante o ano...

3X POR SEMANA:

1- Corrida durante 15 minutos (se for viável, claro!) - antes de iniciar a corrida, alongamento dos músculos das pernas

2- 30x abdominais de frente (o tradicional)

3- 30x deitado de barriga para baixo, levantar braços esticados (trabalho de ombros)

4- 20x saltos de kangurus

5- 30 segundos em espargata lateral com perna direita à frente

6- 15x abdominais oblíquos (lado direito e esquerdo) - deitados de lado, levantar o tronco

7- 30x dorsais - tronco e pernas em simultâneo

8- 30 segundos em espargata lateral com perna esquerda à frente

9- 1 minuto a subir e descer 1 degrau o mais rápido possível

10- 30 segundos em espargata frontal

11- 30 segundos em prancha - barriga para baixo, antebraços e pés assentes no chão

12- 30 segundos em folha

13- 15 extensões de braços

14- alongamento do trícipede puxando o cotovelo atrás da cabeça (direito e esquerdo)

15- 15 segundos alongamento do quadricípede (parte anterior da coxa) - direito e esquerdo

FIM :)

Beijocas grandes e bom treino!!!! aTÉ 5 DE SETEMBRO :)